生理前のニキビにお悩みなら

生理前になると、いつものようにメイクをしてもなんだか気分が乗らない…。
鏡を見るたびに気になるニキビや肌荒れ。
とくにあごのあたりにできるニキビは、憂鬱な気分をさらに重くしますよね。

「また今月もか…」とため息をついているあなた。
生理前の肌トラブルは、適切なケアで軽減できるのです。

今回は、生理前のニキビの原因と、ご自宅でできるセルフケア、そして当院で行っている本格的な鍼灸治療について解説します。

生理前のニキビの原因

吹き出物ができる、肌荒れがひどくなる……など、生理前には肌トラブルが増えるのは、生理周期に応じた女性ホルモンの変動が大きく影響しています。

生理の約1週間前、排卵後から生理が始まるまでの期間は、黄体ホルモンの分泌が優位になります。
黄体ホルモンは、子宮内膜を維持し、妊娠に備える働きがありますが、同時に皮脂の分泌を活発にする作用も持っています。

そのため、肌が脂っぽくなってニキビが目立ったり、肌のバリア機能が低下し、乾燥や肌荒れを起こしやすくなったりするのです。

生理前の肌荒れは、多くの女性が経験する自然な現象です。
生理が終わればホルモンバランスが整い、肌の状態も回復していきます。

しかし、毎月のように繰り返されるニキビは、精神的なストレスにもつながります。

生理前の養生法

「月経前症候群（PMS）」は心身の不快な症状として現れます。
むくみや頭痛、腹痛、イライラ、眠気、集中力の低下など、その症状は人それぞれです。

生理前は、いつも以上に休息と睡眠をしっかりと取るように心がけ、気分転換になるようなリラックスできる時間を持つことも大切です。

ニキビは、食生活とも密接に関係しています。
栄養バランスの取れた食事を心がけ、食べ過ぎには注意し、腹八分目を意識しましょう。

また、便秘もニキビの原因となることがありますので、乳酸菌や食物繊維、オリゴ糖などを積極的に摂取し、腸内環境を整えることも大切です。

心地よい程度の軽い運動も、血行を促進し、新陳代謝を高める効果があり、生理痛の軽減にもつながります。

これらの養生法は、体質によって効果が異なる場合があります。
とくにニキビに対しては、「食べ過ぎないこと」と「お通じを良くすること」を意識してみてください。

生理前のニキビにおすすめのツボ

東洋医学では、皮膚と大腸は密接な関係があると考えます。
「肺は皮毛を主る（はいはひもうをつかさどる）」という言葉があるように、肺（呼吸器系）の機能は皮膚の状態に影響を与え、また、大腸の機能は皮膚の栄養状態に影響を与えると考えます。

つまり、皮膚症状を改善するには、内臓の機能を整えることが重要となるのです。

ここでは、大腸と皮膚の両方に良いとされる代表的なツボをご紹介します。
これらのツボを刺激することで、生理前のニキビを和らげる効果が期待できます。

合谷（ごうこく）

親指と人さし指の骨がまじわったところから、やや人さし指よりのへこみが合谷です。
合谷は、万能のツボとも呼ばれ、様々な症状に効果があるとされています。とくに、顔面の症状や便秘に効果的です。

曲池（きょくち）

肘を曲げたときにできるシワの外側の端にあります。
熱を冷ます作用があり、皮膚の炎症やかゆみを鎮める効果が期待できます。

豊隆（ほうりゅう）

膝のお皿の下と外くるぶしを結んだ線のほぼ中央にあります。スネの骨の外側のくぼみで、筋肉の盛り上がりの外側に位置します。
体内の余分な水分を排出し、胃腸の働きを整える効果があるとされています。

ツボを自分で探す時のコツ

より効果的なツボをご自身で探す際は、以下の点を意識してみてください。

ツボの基本位置を確認

鍼灸院での指導や書籍、ウェブサイトなどでツボの位置を確認します。
たとえば「合谷（ごうこく）」穴の場合、手の甲、親指と人差し指の骨が交わるあたりに位置します。

押して探す

だいたいの目安の場所の近辺を指で軽く押しながら、周囲を探ります。
「イタ気持ちいい」感覚や、ズーンと響くような感覚がある場所が、ツボの可能性が高いです。
合谷であれば、骨の交わる部分からやや人差し指側を探ると、凹みがあり、圧痛を感じる場所が見つかるはずです。

体の反応をみる

ツボを押すと、血行が良くなったり、体が温まったりする感覚がある場合があります。

ただし、ツボの位置は個人差がありますので、あくまで目安として捉え、無理に強い力で押さないように注意しましょう。
もし不安な場合は、鍼灸師などの専門家にご相談ください。

せんねん灸(台座灸)の使い方と注意点

ご自宅で手軽にできるセルフお灸として、「せんねん灸」の使い方と注意点について解説します。

「せんねん灸」は、ドラッグストアなどで手軽に購入できるお灸の製品名です。
せんねん灸タイプのお灸は「台座灸」と呼びます。

せんねん灸と似たような形の他の商品も多数あり、使用方法などは基本的には同様です。

せんねん灸の使い方

種類を選ぶ

「せんねん灸」には様々な種類があります。

「ソフト（弱）」「レギュラー（中間）」「あつめ（強）」の3つの種類があります。

初めての方は、熱さが「マイルドなタイプ」から試してみることをお勧めします。

ツボの場所を決める

どのツボを使うかはあらかじめ決めておき、ツボの目安を指でさぐりながらより効き目の高いポイントを決めて、ペンなどで印をつけます。

準備

お灸を据える場所を清潔にし、皮膚に異常がないか確認します。

台座の裏紙を剥がす

「せんねん灸」の台座裏についている薄い紙を剥がします。

もぐさに点火

巻きもぐさの先端に線香などで火をつけます。

皮膚に据える

火がついた「せんねん灸」を、ツボに据えます。
熱さを感じたら、無理せずすぐに取り外してください。我慢は禁物です。

取り外す

使用後、完全に火が消えていることを確認してからとりあえずして、捨ててください。

お灸をする上での注意事項

・熱さを我慢しない
熱すぎると感じたら、すぐに取り外してください。無理に我慢すると、やけどの原因になります。

・同じ場所に続けて据えない
皮膚に負担がかかるため、同じ場所に続けてお灸を据えるのは避けましょう。

・顔面、粘膜、傷口、炎症部位への使用は避ける
これらの部位は皮膚がデリケートなため、お灸の使用は避けてください。

・発熱時、飲酒時、妊娠中、体力が著しく低下している時は避ける
体調が優れない時は、お灸を控えるようにしましょう。

・皮膚の弱い方、アレルギー体質の方は注意
使用前に必ずパッチテストを行うか、医師や薬剤師に相談してください。

・使用中に異常を感じたら、直ちに使用を中止し、医師に相談
万が一、皮膚に異常が現れた場合は、すぐに使用を中止し、医師の診察を受けてください。

・乳幼児への使用は避ける
小さなお子様への使用はお控えください。

・火の取り扱いに注意
火を使うため、火災には十分に注意してください。
周囲に燃えやすいものがないことを確認し、換気をしながら行いましょう。

上記に注意して、安全にせんねん灸をご活用ください。
ご不明な点があれば、お近くの鍼灸師にご相談ください。

セルフケアのツボ押しの方法と注意点

ご自宅で簡単にできるセルフケアとして、ツボ押し（マッサージ）について解説いたします。
ツボ押しは、体の不調を和らげたり、リラックス効果を高めたりするのに役立ちます。

ツボ押しの方法

リラックスできる環境を整える

静かな場所で、楽な姿勢で行いましょう。

ツボの位置を確認

書籍やウェブサイトなどで、目的のツボの位置を確認します。
たとえば「合谷（ごうこく）」穴は、手の甲、親指と人差し指の骨が交わるあたりです。

指の腹で押す

親指や人差し指の腹を使い、ツボを垂直に押します。爪を立てないように注意しましょう。

適度な力で押す

「イタ気持ちいい」と感じる程度の力で、ゆっくりと押します。
強く押しすぎると、痛みを感じたり、皮膚を傷めたりする可能性があります。

時間をかけて押す

1つのツボにつき、5秒から10秒程度、ゆっくりと押したり離したりを繰り返します。数回繰り返すと効果的です。

呼吸を意識する

力を入れる時に息を吐き、力を抜く時に息を吸うと、よりリラックスできます。

温めてから行うと効果的

入浴後など、体が温まっている状態で行うと、血行が促進され、より効果を感じやすくなります。

ツボ押しをする上での注意事項

・食直後、飲酒時、発熱時、妊娠中、体力が著しく低下している時は避ける:
体調が優れない時は、ツボ押しを控えましょう。

・皮膚に炎症や傷がある場合は避ける:
患部を刺激することで、症状が悪化する可能性があります。

・強く押しすぎない:
強い力で押すと、筋肉や血管を傷つける可能性があります。あくまで「イタ気持ちいい」程度の力で行いましょう。

・長時間同じ場所を押さない:
皮膚に負担がかかるため、長時間同じ場所を押すのは避けましょう。

・力を抜くことを意識する:
力を入れっぱなしにすると、筋肉が緊張してしまい、効果が得られにくくなります。

・体調に異変を感じたら中止する:
ツボ押し中に体調が悪くなった場合は、直ちに中止し、必要に応じて医師に相談してください。

・乳幼児へは避ける:
小さなお子様へはお控えください。

・持病のある方は医師に相談:
心臓疾患や高血圧など、持病のある方は、ツボ押しを行う前に医師に相談してください。

上記に注意して、安全にツボ押しをご活用ください。
ご不明な点があれば、お近くの鍼灸師にご相談ください。

鍼灸院で本格的な体質改善の鍼灸を

鍼灸治療は、副交感神経に働きかけることで、身体が緊張している状態からリラックスした状態へと導き、消化吸収を促進し、栄養がしっかりと皮膚に届くようにサポートする効果が期待できます。

当院では、東洋医学に基づいた丁寧な問診と脈診、舌診、腹診などを行い、患者様一人ひとりの体質に合わせたオーダーメイドの鍼灸治療を提供しています。
使用する鍼は、髪の毛ほどの細さで、ほとんど痛みを感じることはありません。
お灸も、心地よい温かさでリラックスできるものを使用しています。

もし、ご自宅でのケアだけでなく、本格的な体質改善の鍼灸治療を受けてみたいとお考えでしたら、ぜひ当院にご相談ください。
あなたの肌の悩みに寄り添い、健康で美しい肌を取り戻すお手伝いをさせていただきます。

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