冷えのぼせに効くツボ
冷えのぼせに効くツボ
今回は、多くの方を悩ませる「冷えのぼせ」について、原因から対策、そして当院の鍼灸施術について解説していきます。
この記事を読んで、冷えのぼせの改善につながれば幸いです。
冷えのぼせとは
手足の末端は冷たいのに、上半身がほてるのが「冷えのぼせ」です。
まるで、下半身は冬、上半身は夏、といった状態です。
具体的には、以下のような症状が現れます。
- 足は冷たいのに、頭はボーっとする
- 手先足先よりも、足首やもも・お尻などに冷えを感じる
- <暖房の効いた部屋に入ると、カーッと熱くなり汗をかく
- 手のひらや足の裏に汗をかきやすい
- 顔だけ火照る、赤くなる
- 肩や首が凝りやすい
- イライラしやすい、落ち着かない
- 寝つきが悪い、眠りが浅い
これらの症状は、体温調節機能がうまく働かないことで起こります。
本来、体温は自律神経の働きによって一定に保たれていますが、このバランスが崩れると、体温のコントロールがうまくいかなくなり、冷えのぼせの症状が現れるのです。
冷えのぼせの原因
冷えのぼせの主な原因は、自律神経の乱れです。
自律神経は、体の機能をコントロールする神経で、交感神経と副交感神経の2つから成り立っています。
交感神経は活動時に優位になり、副交感神経は休息時に優位になります。
この2つのバランスが崩れると、様々な不調が現れます。
とくに、以下のような方は自律神経が乱れやすく、冷えのぼせになりやすい傾向があります。
- ストレスを抱えやすい
- 不規則な生活を送っている
- 運動不足
- 冷たい飲食物をよく摂る
- 精神的に緊張しやすい、不安を感じやすい
- 睡眠不足
気持ち的にリラックスできないタイプの人は、自律神経の乱れにもつながりやすく、不安・緊張などの気分の悩みや、睡眠の低下にもつながることが分かっています。
冷えのぼせへの対策
冷えのぼせを改善するには、単純に手足の冷えを温めるだけでなく、熱のこもる上半身へも配慮しながら、自律神経のバランスを整えることが大切です。
こまめに冷やす場所と温める場所をケアする
冷えのぼせは「単純な冷え」ではないため、温める一辺倒ではいけません。
冷えているところは温めつつも、熱がこもる場所はクールダウンさせる必要があります。
温める場所：
足首、お尻、お腹、首肩の後ろ、腰
ほてりを逃す場所：
手先、足先、顔、胸元
温めることを基本にしながら、熱がこもらないように、こまめな体温調節を心がけましょう。
例えば、足湯で足元を温めながら、首元は冷たいタオルで冷やす、といった方法が効果的です。
重ね着で調節しやすい服装を心がけることも大切です。
リラックスできる環境づくり
自律神経のバランスを整えるためには、リラックスできる環境づくりも非常に重要です。
五感に優しい環境づくり：
お気に入りの香りのアロマを焚く、肌触りの良い寝具や部屋着を使用する、部屋を間接照明で優しく照らす、音楽を聴く、自然の中で過ごすなど、五感を心地よく刺激することで、心身のリラックスを促します。
趣味や好きなことに時間を使う：
自分の好きなことに没頭する時間は、心身のリフレッシュに繋がります。
適度な運動：
軽いウォーキングやストレッチなどは、血行を促進し、心身のリラックスに効果的です。
ぬるめのお風呂にゆっくり浸かる：
38～40℃程度のぬるめのお湯にゆっくり浸かることで、副交感神経が優位になり、リラックスできます。
リラックスを妨げる行為にも注意：
寝る直前のスマホやパソコンの使用を控える。
カフェインやアルコールの過剰摂取を控える。
過度なストレスや睡眠不足を避ける。
冷えのぼせに良いツボ
東洋医学では、冷えのぼせは「気」の巡りが悪くなっている状態と考えます。
気の巡りを良くし、リラックス作用を高めるツボ（経穴）を刺激することで、症状の改善が期待できます。
太衝(たいしょう)
足の甲にあります。
足の親指と人差し指の骨が交わる所です。
気の巡りを良くし、のぼせた気を落ち着かせる効果があります。
合谷（ごうこく）
親指と人さし指の骨がまじわったところから、やや人さし指よりのへこみが合谷です。
様々な症状に効果があるとされる万能のツボです。
内関(ないかん)
手首の曲がりジワに薬指をおき指幅3本そろえて人さし指があたっているところ、腕の幅の真ん中が内関です。
精神的な不安を和らげます。
爪もみ
手足の指の横（爪の生え際）になります。
基本は、親指と人差し指で爪の生え際をつまんで、押すようにもむだけ。
指1本につき10秒で1セット、1日3セットを目安に。
親指から順番に、両手の爪をもんでみましょう。
手が終わったら足の爪も行いましょう。
強さは「イタ気持ちよい」くらいです。
ギュッギュッとリズムをつけても、10秒間押し続けてもどちらでもよいです。
ツボを自分で探す時のコツ
より効果的なツボをご自身で探す際は、以下の点を意識してみてください。
ツボの基本位置を確認
鍼灸院での指導や書籍、ウェブサイトなどでツボの位置を確認します。
たとえば「合谷（ごうこく）」穴の場合、手の甲、親指と人差し指の骨が交わるあたりに位置します。
押して探す
だいたいの目安の場所の近辺を指で軽く押しながら、周囲を探ります。
「イタ気持ちいい」感覚や、ズーンと響くような感覚がある場所が、ツボの可能性が高いです。
合谷であれば、骨の交わる部分からやや人差し指側を探ると、凹みがあり、圧痛を感じる場所が見つかるはずです。
体の反応をみる
ツボを押すと、血行が良くなったり、体が温まったりする感覚がある場合があります。
ただし、ツボの位置は個人差がありますので、あくまで目安として捉え、無理に強い力で押さないように注意しましょう。
もし不安な場合は、鍼灸師などの専門家にご相談ください。
せんねん灸(台座灸)の使い方と注意点
ご自宅で手軽にできるセルフお灸として、「せんねん灸」の使い方と注意点について解説します。
「せんねん灸」は、ドラッグストアなどで手軽に購入できるお灸の製品名です。
せんねん灸タイプのお灸は「台座灸」と呼びます。
せんねん灸と似たような形の他の商品も多数あり、使用方法などは基本的には同様です。
せんねん灸の使い方
種類を選ぶ
「せんねん灸」には様々な種類があります。
「ソフト（弱）」「レギュラー（中間）」「あつめ（強）」の3つの種類があります。
初めての方は、熱さが「マイルドなタイプ」から試してみることをお勧めします。
ツボの場所を決める
どのツボを使うかはあらかじめ決めておき、ツボの目安を指でさぐりながらより効き目の高いポイントを決めて、ペンなどで印をつけます。
準備
お灸を据える場所を清潔にし、皮膚に異常がないか確認します。
台座の裏紙を剥がす
「せんねん灸」の台座裏についている薄い紙を剥がします。
もぐさに点火
巻きもぐさの先端に線香などで火をつけます。
皮膚に据える
火がついた「せんねん灸」を、ツボに据えます。
熱さを感じたら、無理せずすぐに取り外してください。我慢は禁物です。
取り外す
使用後、完全に火が消えていることを確認してからとりあえずして、捨ててください。
お灸をする上での注意事項
・熱さを我慢しない
熱すぎると感じたら、すぐに取り外してください。無理に我慢すると、やけどの原因になります。
・同じ場所に続けて据えない
皮膚に負担がかかるため、同じ場所に続けてお灸を据えるのは避けましょう。
・顔面、粘膜、傷口、炎症部位への使用は避ける
これらの部位は皮膚がデリケートなため、お灸の使用は避けてください。
・発熱時、飲酒時、妊娠中、体力が著しく低下している時は避ける
体調が優れない時は、お灸を控えるようにしましょう。
・皮膚の弱い方、アレルギー体質の方は注意
使用前に必ずパッチテストを行うか、医師や薬剤師に相談してください。
・使用中に異常を感じたら、直ちに使用を中止し、医師に相談
万が一、皮膚に異常が現れた場合は、すぐに使用を中止し、医師の診察を受けてください。
・乳幼児への使用は避ける
小さなお子様への使用はお控えください。
・火の取り扱いに注意
火を使うため、火災には十分に注意してください。
周囲に燃えやすいものがないことを確認し、換気をしながら行いましょう。
上記に注意して、安全にせんねん灸をご活用ください。
ご不明な点があれば、お近くの鍼灸師にご相談ください。
セルフケアのツボ押しの方法と注意点
ご自宅で簡単にできるセルフケアとして、ツボ押し（マッサージ）について解説いたします。
ツボ押しは、体の不調を和らげたり、リラックス効果を高めたりするのに役立ちます。
ツボ押しの方法
リラックスできる環境を整える
静かな場所で、楽な姿勢で行いましょう。
ツボの位置を確認
書籍やウェブサイトなどで、目的のツボの位置を確認します。
たとえば「合谷（ごうこく）」穴は、手の甲、親指と人差し指の骨が交わるあたりです。
指の腹で押す
親指や人差し指の腹を使い、ツボを垂直に押します。爪を立てないように注意しましょう。
適度な力で押す
「イタ気持ちいい」と感じる程度の力で、ゆっくりと押します。
強く押しすぎると、痛みを感じたり、皮膚を傷めたりする可能性があります。
時間をかけて押す
1つのツボにつき、5秒から10秒程度、ゆっくりと押したり離したりを繰り返します。数回繰り返すと効果的です。
呼吸を意識する
力を入れる時に息を吐き、力を抜く時に息を吸うと、よりリラックスできます。
温めてから行うと効果的
入浴後など、体が温まっている状態で行うと、血行が促進され、より効果を感じやすくなります。
ツボ押しをする上での注意事項
・食直後、飲酒時、発熱時、妊娠中、体力が著しく低下している時は避ける:
体調が優れない時は、ツボ押しを控えましょう。
・皮膚に炎症や傷がある場合は避ける:
患部を刺激することで、症状が悪化する可能性があります。
・強く押しすぎない:
強い力で押すと、筋肉や血管を傷つける可能性があります。あくまで「イタ気持ちいい」程度の力で行いましょう。
・長時間同じ場所を押さない:
皮膚に負担がかかるため、長時間同じ場所を押すのは避けましょう。
・力を抜くことを意識する:
力を入れっぱなしにすると、筋肉が緊張してしまい、効果が得られにくくなります。
・体調に異変を感じたら中止する:
ツボ押し中に体調が悪くなった場合は、直ちに中止し、必要に応じて医師に相談してください。
・乳幼児へは避ける:
小さなお子様へはお控えください。
・持病のある方は医師に相談:
心臓疾患や高血圧など、持病のある方は、ツボ押しを行う前に医師に相談してください。
上記に注意して、安全にツボ押しをご活用ください。
ご不明な点があれば、お近くの鍼灸師にご相談ください。
鍼灸院での本格的な鍼灸施術
セルフケアのお灸やツボ押しに加え、鍼灸院での施術を加えることで、相乗効果が発揮されます。
当院では、東洋医学の考えに基づき、脈診、舌診、腹診などを用いて患者様の体の状態を丁寧に把握します。
鍼とお灸を組み合わせて、全身のツボ（経穴）を刺激し、気の巡りを整え、自律神経のバランスを調整する施術を行います。
鍼は、髪の毛ほどの細さの鍼を使用し、ほとんど痛みを感じません。
お灸も、温かさを感じる程度のもので、熱いと感じることはありませんのでご安心ください。
心地よい刺激で、心身ともにリラックスしていただけます。
冷えのぼせの改善には、体質改善が非常に重要です。
冷えのぼせは、単なる冷えではなく、自律神経の乱れが大きく関わっているため、こまめなケアと根本的な体質改善が重要です。
セルフケアと併せて、鍼灸施術を受けることで、より効果的に症状を改善することができます。
当院では、冷えのぼせでお悩みの方のために、最適な施術をご提供しています。
もし、あなたが冷えのぼせでお悩みなら、ぜひ一度当院にご相談ください。
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