こめかみが痛む頭痛に効くツボ
こめかみ頭痛に効くツボ
こめかみがズキズキする、締め付けられるように痛むといった経験はありませんか?
それは「頭痛」の一種であり、原因や種類、痛む箇所は人それぞれです。
こめかみの痛みでお悩みの方は思いのほか多くいらっしゃいます。
今回は、こめかみの痛みの原因と、改善のためにおすすめのツボを紹介します。
こめかみの痛みの3つのケース
こめかみの痛みは、大きく分けて3つのケースが考えられます。
慢性的に締め付けられるように痛む – 緊張型頭痛
この場合は「緊張型頭痛」の可能性が高いです。
首や肩の筋肉の緊張によって痛みが生じます。
頭が重く、圧迫されているように痛み、肩こりを伴うことが多いです。
緊張型頭痛は、最も一般的な頭痛であり、ストレスや疲労(眼精疲労も含む)が主な原因です。
とくに、長時間のデスクワークやスマホの使用で同じ姿勢を続けることで、首や肩、背中の筋肉が緊張し、血行が悪くなることで痛みが生じます。
また、歯の食いしばりや顎関節の異常によって、直接こめかみの筋肉(側頭筋)が緊張している場合もあります。
片側だけが脈を打つように痛む – 片頭痛
片側だけが脈を打つようにズキンズキンと痛む場合は、「片頭痛」の可能性が高いです。
ストレスやホルモンバランスの乱れなどにより自律神経が乱れ、血管が拡張することで痛みが生じます。
拍動性の痛みが特徴で、ひどい場合は吐き気や嘔吐、めまい、光や音への過敏などを伴うことがあります。
片頭痛は、女性に多く見られる頭痛で、月経周期と関連がある場合もあります。
また、気圧の変化や特定の食べ物、睡眠不足なども誘因となることがあります。
頭をぶつけた、痺れがある、突然の発熱 – その他の原因
頭をぶつけた後から痛むなどの理由がある場合や、日頃ない痛みや程度である場合は、「血腫、腫瘍、感染症などの可能性」も否定できません。
また、手足の痺れや麻痺、視覚異常、言語障害などを伴う場合は、脳の病気の可能性も考えられます。
このような場合は、自己判断せずに、まずは病院を受診することをお勧めします。
こめかみの痛みと目の疲れの関係
こめかみの痛みは、上記のような理由で起こり得ますが、多くのケースでは目の疲れが原因となっているように見受けられます。
現代社会では、パソコンやスマートフォンなどの画面を長時間見ることが多く、目が酷使されがちです。
目の周りの筋肉の緊張は、こめかみの筋肉にも影響を与え、痛みにつながることがあります。
こめかみそのもののケアを行うことはもちろんですが、根本原因である目の疲れにどう対処するかが重要になります。
こめかみが痛い時に効くツボ
こめかみの痛みを和らげるためには、こめかみ自体を緩めることと、目の疲れを取ることを意識したケアが効果的です。
ご自身でできるセルフケアとして、ツボ押しやお灸をして欲しいツボをご紹介します。
合谷(ごうこく)
親指と人さし指の骨がまじわったところから、やや人さし指よりのへこみが合谷です。
万能のツボと言われ、頭痛だけでなく、肩こりや目の疲れ、便秘などにも効果があります。
風池(ふうち)
首の後ろの左右のスジに指をおき、指をすり上げていきます。髪の生え際まできたら、左右外側のくぼみでいちばんへこんでいるところが風池です。
首や肩のコリを和らげ、頭痛や目の疲れ、めまいなどにも効果があります。
太陽(たいよう)
目尻と眉尻の真ん中からやや後ろの部分で、こめかみの中央部にあります。
目の疲れや充血、頭痛などに効果があります。
頷厭(がんえん)の辺り
左右の耳の少し上から、こめかみの辺りにかけての髪の生え際。食べ物をかむと動く部分。
側頭筋の緊張を和らげ、こめかみの痛みに効果があります。
ツボを自分で探す時のコツ
より効果的なツボをご自身で探す際は、以下の点を意識してみてください。
ツボの基本位置を確認
鍼灸院での指導や書籍、ウェブサイトなどでツボの位置を確認します。
たとえば「合谷(ごうこく)」穴の場合、手の甲、親指と人差し指の骨が交わるあたりに位置します。
押して探す
だいたいの目安の場所の近辺を指で軽く押しながら、周囲を探ります。
「イタ気持ちいい」感覚や、ズーンと響くような感覚がある場所が、ツボの可能性が高いです。
合谷であれば、骨の交わる部分からやや人差し指側を探ると、凹みがあり、圧痛を感じる場所が見つかるはずです。
体の反応をみる
ツボを押すと、血行が良くなったり、体が温まったりする感覚がある場合があります。
ただし、ツボの位置は個人差がありますので、あくまで目安として捉え、無理に強い力で押さないように注意しましょう。
もし不安な場合は、鍼灸師などの専門家にご相談ください。
せんねん灸(台座灸)の使い方と注意点
ご自宅で手軽にできるセルフお灸として、「せんねん灸」の使い方と注意点について解説します。
「せんねん灸」は、ドラッグストアなどで手軽に購入できるお灸の製品名です。
せんねん灸タイプのお灸は「台座灸」と呼びます。
せんねん灸と似たような形の他の商品も多数あり、使用方法などは基本的には同様です。
せんねん灸の使い方
種類を選ぶ
「せんねん灸」には様々な種類があります。
「ソフト(弱)」「レギュラー(中間)」「あつめ(強)」の3つの種類があります。
初めての方は、熱さが「マイルドなタイプ」から試してみることをお勧めします。
ツボの場所を決める
どのツボを使うかはあらかじめ決めておき、ツボの目安を指でさぐりながらより効き目の高いポイントを決めて、ペンなどで印をつけます。
準備
お灸を据える場所を清潔にし、皮膚に異常がないか確認します。
台座の裏紙を剥がす
「せんねん灸」の台座裏についている薄い紙を剥がします。
もぐさに点火
巻きもぐさの先端に線香などで火をつけます。
皮膚に据える
火がついた「せんねん灸」を、ツボに据えます。
熱さを感じたら、無理せずすぐに取り外してください。我慢は禁物です。
取り外す
使用後、完全に火が消えていることを確認してからとりあえずして、捨ててください。
お灸をする上での注意事項
・熱さを我慢しない
熱すぎると感じたら、すぐに取り外してください。無理に我慢すると、やけどの原因になります。
・同じ場所に続けて据えない
皮膚に負担がかかるため、同じ場所に続けてお灸を据えるのは避けましょう。
・顔面、粘膜、傷口、炎症部位への使用は避ける
これらの部位は皮膚がデリケートなため、お灸の使用は避けてください。
・発熱時、飲酒時、妊娠中、体力が著しく低下している時は避ける
体調が優れない時は、お灸を控えるようにしましょう。
・皮膚の弱い方、アレルギー体質の方は注意
使用前に必ずパッチテストを行うか、医師や薬剤師に相談してください。
・使用中に異常を感じたら、直ちに使用を中止し、医師に相談
万が一、皮膚に異常が現れた場合は、すぐに使用を中止し、医師の診察を受けてください。
・乳幼児への使用は避ける
小さなお子様への使用はお控えください。
・火の取り扱いに注意
火を使うため、火災には十分に注意してください。
周囲に燃えやすいものがないことを確認し、換気をしながら行いましょう。
上記に注意して、安全にせんねん灸をご活用ください。
ご不明な点があれば、お近くの鍼灸師にご相談ください。
セルフケアのツボ押しの方法と注意点
ご自宅で簡単にできるセルフケアとして、ツボ押し(マッサージ)について解説いたします。
ツボ押しは、体の不調を和らげたり、リラックス効果を高めたりするのに役立ちます。
ツボ押しの方法
リラックスできる環境を整える
静かな場所で、楽な姿勢で行いましょう。
ツボの位置を確認
書籍やウェブサイトなどで、目的のツボの位置を確認します。
たとえば「合谷(ごうこく)」穴は、手の甲、親指と人差し指の骨が交わるあたりです。
指の腹で押す
親指や人差し指の腹を使い、ツボを垂直に押します。爪を立てないように注意しましょう。
適度な力で押す
「イタ気持ちいい」と感じる程度の力で、ゆっくりと押します。
強く押しすぎると、痛みを感じたり、皮膚を傷めたりする可能性があります。
時間をかけて押す
1つのツボにつき、5秒から10秒程度、ゆっくりと押したり離したりを繰り返します。数回繰り返すと効果的です。
呼吸を意識する
力を入れる時に息を吐き、力を抜く時に息を吸うと、よりリラックスできます。
温めてから行うと効果的
入浴後など、体が温まっている状態で行うと、血行が促進され、より効果を感じやすくなります。
ツボ押しをする上での注意事項
・食直後、飲酒時、発熱時、妊娠中、体力が著しく低下している時は避ける:
体調が優れない時は、ツボ押しを控えましょう。
・皮膚に炎症や傷がある場合は避ける:
患部を刺激することで、症状が悪化する可能性があります。
・強く押しすぎない:
強い力で押すと、筋肉や血管を傷つける可能性があります。あくまで「イタ気持ちいい」程度の力で行いましょう。
・長時間同じ場所を押さない:
皮膚に負担がかかるため、長時間同じ場所を押すのは避けましょう。
・力を抜くことを意識する:
力を入れっぱなしにすると、筋肉が緊張してしまい、効果が得られにくくなります。
・体調に異変を感じたら中止する:
ツボ押し中に体調が悪くなった場合は、直ちに中止し、必要に応じて医師に相談してください。
・乳幼児へは避ける:
小さなお子様へはお控えください。
・持病のある方は医師に相談:
心臓疾患や高血圧など、持病のある方は、ツボ押しを行う前に医師に相談してください。
上記に注意して、安全にツボ押しをご活用ください。
ご不明な点があれば、お近くの鍼灸師にご相談ください。
鍼灸院で根本的な鍼灸のススメ
セルフケアは、日々のケアとして有効ですが、疲れ、ストレス、自律神経系の乱れからくる場合は、目の周辺だけのケアでは根本的な解決にはなりません。身体全体を意識して、こめかみ頭痛が出にくい身体を作っていくことが重要です。
当院では、東洋医学に基づいた脈診、舌診、腹診などを行い、お一人おひとりの体質や症状を丁寧に把握します。
その上で、全身のツボ(経穴)を使って鍼とお灸で全身からアプローチし、体質改善を促します。
当院の鍼は、ほとんど痛みを感じることがなく、お灸も熱すぎない、心地よい温かさで効果を実感していただける施術です。
こめかみの痛みは、放置すると慢性化し、日常生活に支障をきたすこともあります。
当院では、単に痛みを和らげるだけでなく、根本原因にアプローチし、こめかみ頭痛になりにくい身体づくりをサポートいたします。
こめかみ頭痛でお悩みの方は、ぜひ一度当院にご相談ください。
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