つわりでお悩みの方へ

つわりは、妊娠中の女性にとって大きな悩みの種の一つです。
当院にも、つらい症状を抱えて来院される方がたくさんいらっしゃいます。

今回は、つわいの症状を和らげる効果が期待できるツボと、ご自宅でできるセルフケアの方法を、東洋医学の観点から解説していきます。
この記事を読んで、少しでもつらい時期を楽に過ごせるヒントを見つけていただけたら幸いです。

つわりの症状

つわりの症状は人それぞれですが、代表的なものとして、胃のむかつき、胃もたれ、吐き気、嘔吐、食欲不振、匂いへの過敏、唾液の増加などが挙げられます。
これらの症状は、日常生活に支障をきたすほどつらい場合もあります。

東洋医学(鍼灸)から見たつわり

東洋医学では、つわりは「脾胃(消化吸収の働き)」と「肝(メンタルや自律神経の働き)」の乱れと深く関わっていると考えます。

脾胃の弱いタイプ:
脾胃は飲食物を消化吸収し、全身に栄養を運ぶ役割を担っています。
この機能が低下すると、吐き気に加え、疲れやすさ、倦怠感、眠気などの症状が現れやすくなります。
もともと胃腸が弱かったり、食欲不振になりやすい方に多く見られるタイプです。

肝の乱れるタイプ:
肝は、血の貯蔵や流れの調整、自律神経や精神活動の安定などに関わっています。
この機能が乱れると、吐き気に加え、イライラ、怒りっぽさ、憂鬱感、頭痛、PMS(月経前症候群)のような症状が現れやすくなります。
ストレスを抱えやすい方や、神経質な方に多く見られるタイプです。

このように、同じつわりでも、体のどこに弱点があるかによって現れる症状や適切な対策(使うツボなど)が異なってきます。
当院では、脈診、舌診、腹診など、東洋医学に基づいた診察を行い、患者様一人ひとりの体質や症状に合わせた最適な施術を提供しています。

つわりに有効なツボ

ここでは、一般的に多くの人に有効なツボをご紹介します。
まずはこれらのツボから試してみてください。

公孫(こうそん)

足の親指の付け根にある膨らみと、内くるぶしの斜め前にある骨の出っ張りの間の凹みにあります。
消化器系の不調に効果があるとされ、吐き気や胃もたれ、食欲不振などに有効です。

内関(ないかん):

手首の曲がりジワに薬指を置き、指幅3本揃えて人差し指が当たっているところ、腕の幅の真ん中にあります。吐き気や嘔吐、胸のむかつきなどに効果があるとされ、つわいの代表的なツボとして知られています。

足三里(あしさんり)

膝のお皿のすぐ下、外側のくぼみに人差し指を置き、指幅4本揃えて小指が当たっているところにあります。「胃の腑の病は三里に求めよ」と言われるほど、胃腸の不調に効果的なツボです。消化機能の改善や、全身の倦怠感の緩和にも役立ちます。

裏内庭(うらないてい)

足の第2指を折り曲げて、第2指の腹が足裏についたところにあります。
熱を冷ます作用があるとされ、吐き気や胸焼け、口の渇きなどに効果的です。

ツボを自分で探す時のコツ

より効果的なツボをご自身で探す際は、以下の点を意識してみてください。

ツボの基本位置を確認

鍼灸院での指導や書籍、ウェブサイトなどでツボの位置を確認します。
たとえば「合谷（ごうこく）」穴の場合、手の甲、親指と人差し指の骨が交わるあたりに位置します。

押して探す

だいたいの目安の場所の近辺を指で軽く押しながら、周囲を探ります。
「イタ気持ちいい」感覚や、ズーンと響くような感覚がある場所が、ツボの可能性が高いです。
合谷であれば、骨の交わる部分からやや人差し指側を探ると、凹みがあり、圧痛を感じる場所が見つかるはずです。

体の反応をみる

ツボを押すと、血行が良くなったり、体が温まったりする感覚がある場合があります。

ただし、ツボの位置は個人差がありますので、あくまで目安として捉え、無理に強い力で押さないように注意しましょう。
もし不安な場合は、鍼灸師などの専門家にご相談ください。

せんねん灸(台座灸)の使い方と注意点

ご自宅で手軽にできるセルフお灸として、「せんねん灸」の使い方と注意点について解説します。

「せんねん灸」は、ドラッグストアなどで手軽に購入できるお灸の製品名です。
せんねん灸タイプのお灸は「台座灸」と呼びます。

せんねん灸と似たような形の他の商品も多数あり、使用方法などは基本的には同様です。

せんねん灸の使い方

種類を選ぶ

「せんねん灸」には様々な種類があります。

「ソフト（弱）」「レギュラー（中間）」「あつめ（強）」の3つの種類があります。

初めての方は、熱さが「マイルドなタイプ」から試してみることをお勧めします。

ツボの場所を決める

どのツボを使うかはあらかじめ決めておき、ツボの目安を指でさぐりながらより効き目の高いポイントを決めて、ペンなどで印をつけます。

準備

お灸を据える場所を清潔にし、皮膚に異常がないか確認します。

台座の裏紙を剥がす

「せんねん灸」の台座裏についている薄い紙を剥がします。

もぐさに点火

巻きもぐさの先端に線香などで火をつけます。

皮膚に据える

火がついた「せんねん灸」を、ツボに据えます。
熱さを感じたら、無理せずすぐに取り外してください。我慢は禁物です。

取り外す

使用後、完全に火が消えていることを確認してからとりあえずして、捨ててください。

お灸をする上での注意事項

・熱さを我慢しない
熱すぎると感じたら、すぐに取り外してください。無理に我慢すると、やけどの原因になります。

・同じ場所に続けて据えない
皮膚に負担がかかるため、同じ場所に続けてお灸を据えるのは避けましょう。

・顔面、粘膜、傷口、炎症部位への使用は避ける
これらの部位は皮膚がデリケートなため、お灸の使用は避けてください。

・発熱時、飲酒時、妊娠中、体力が著しく低下している時は避ける
体調が優れない時は、お灸を控えるようにしましょう。

・皮膚の弱い方、アレルギー体質の方は注意
使用前に必ずパッチテストを行うか、医師や薬剤師に相談してください。

・使用中に異常を感じたら、直ちに使用を中止し、医師に相談
万が一、皮膚に異常が現れた場合は、すぐに使用を中止し、医師の診察を受けてください。

・乳幼児への使用は避ける
小さなお子様への使用はお控えください。

・火の取り扱いに注意
火を使うため、火災には十分に注意してください。
周囲に燃えやすいものがないことを確認し、換気をしながら行いましょう。

上記に注意して、安全にせんねん灸をご活用ください。
ご不明な点があれば、お近くの鍼灸師にご相談ください。

セルフケアのツボ押しの方法と注意点

ご自宅で簡単にできるセルフケアとして、ツボ押し（マッサージ）について解説いたします。
ツボ押しは、体の不調を和らげたり、リラックス効果を高めたりするのに役立ちます。

ツボ押しの方法

リラックスできる環境を整える

静かな場所で、楽な姿勢で行いましょう。

ツボの位置を確認

書籍やウェブサイトなどで、目的のツボの位置を確認します。
たとえば「合谷（ごうこく）」穴は、手の甲、親指と人差し指の骨が交わるあたりです。

指の腹で押す

親指や人差し指の腹を使い、ツボを垂直に押します。爪を立てないように注意しましょう。

適度な力で押す

「イタ気持ちいい」と感じる程度の力で、ゆっくりと押します。
強く押しすぎると、痛みを感じたり、皮膚を傷めたりする可能性があります。

時間をかけて押す

1つのツボにつき、5秒から10秒程度、ゆっくりと押したり離したりを繰り返します。数回繰り返すと効果的です。

呼吸を意識する

力を入れる時に息を吐き、力を抜く時に息を吸うと、よりリラックスできます。

温めてから行うと効果的

入浴後など、体が温まっている状態で行うと、血行が促進され、より効果を感じやすくなります。

ツボ押しをする上での注意事項

・食直後、飲酒時、発熱時、妊娠中、体力が著しく低下している時は避ける:
体調が優れない時は、ツボ押しを控えましょう。

・皮膚に炎症や傷がある場合は避ける:
患部を刺激することで、症状が悪化する可能性があります。

・強く押しすぎない:
強い力で押すと、筋肉や血管を傷つける可能性があります。あくまで「イタ気持ちいい」程度の力で行いましょう。

・長時間同じ場所を押さない:
皮膚に負担がかかるため、長時間同じ場所を押すのは避けましょう。

・力を抜くことを意識する:
力を入れっぱなしにすると、筋肉が緊張してしまい、効果が得られにくくなります。

・体調に異変を感じたら中止する:
ツボ押し中に体調が悪くなった場合は、直ちに中止し、必要に応じて医師に相談してください。

・乳幼児へは避ける:
小さなお子様へはお控えください。

・持病のある方は医師に相談:
心臓疾患や高血圧など、持病のある方は、ツボ押しを行う前に医師に相談してください。

上記に注意して、安全にツボ押しをご活用ください。
ご不明な点があれば、お近くの鍼灸師にご相談ください。

鍼灸院での本格つわり対策の鍼灸

つわりは、妊娠初期に多く見られる症状ですが、そのつらさは人それぞれです。
今回ご紹介したツボ押しやセルフお灸は、あくまで一般的な対処法です。

もし、ご自身でケアをすることに不安を感じる場合や、症状が重い場合は、無理をせず専門家の助けを借りることをお勧めします。

当院では、つわりでお悩みの患者様に対して、丁寧な問診と東洋医学に基づいた施術を行っています。
脈や舌、お腹の状態などを詳しく診ることで、患者様一人ひとりの体質や症状に合わせた最適なツボを選び、鍼灸施術を行います。

当院の鍼は痛くなく、お灸も熱すぎない、心地よい施術を心がけていますので、初めての方でも安心して受けていただけます。

つわりは必ず終わりが来ます。
その時までのつらさを少しでも軽減し、その期間が少しでも短くなるように、今回ご紹介したセルフケアを試してみてください。

もし、お一人で悩んでいる場合は、ぜひ一度当院にご相談ください。
皆様のつらい時期をサポートできるよう、心を込めて施術させていただきます。

当院には、つわりで初めて鍼灸を受けるという方も少なくありません。「こんなことで鍼灸を受けてもいいのかな？」と迷っている方も、どうぞお気軽にご連絡ください。
皆様からのご予約を心よりお待ちしております。

つわり鍼灸の詳しくはこちら

つわり（妊娠悪阻）