不妊ストレスに効くツボ
不妊治療のストレスに効果的なツボ
妊活は、喜びと期待に満ちた道のりであるはずですが、同時に大きな不安やストレスを伴うことも少なくありません。
「赤ちゃんを望んでいるのに授からない」「周囲の妊娠報告に焦りを感じる」といった経験は、多くの女性の心を揺さぶります。
実際、不妊治療を受ける方の半数以上に軽度のうつ症状が見られるという調査結果もあります。
今回は、不妊治療とメンタルヘルスの密接な関係について掘り下げ、東洋医学（鍼灸）の視点からメンタルを安定させるのに役立つツボをご紹介いたします。
不妊治療を受ける半数に軽度うつ症状
不妊治療は、いつ結果が出るかわからない、終わりが見えないマラソンのようです。
そのため、多くの女性が精神的な負担を感じています。
国立成育医療研究センター研究所の調査によると、体外受精など高度生殖医療を受ける女性約500名を対象とした調査で、54％もの人が軽度以上の抑うつ症状を抱えていることが明らかになりました。
また、39％の人が不安の高まりを感じていると報告されています。
これらの数字は、不妊治療が女性のメンタルヘルスに大きな影響を与えていることを示しています。
さらに重要なのは、メンタルの状態が不妊治療の成績にも影響を与える可能性があるということです。
落ち込みや不安を正確に評価した研究では、これらの精神的な要因が治療結果に影響を及ぼすことが示されています。
お子さんを授かるという目標を達成するためには、心身ともに健康な状態を保つことが不可欠です。
西洋医学でのストレスへの考察
西洋医学では、妊活における心理的な負担を「ストレス」と捉えます。
ストレスにさらされた体の中では、副腎という臓器が重要な役割を果たしています。
副腎からは「コルチゾール」というホルモンが分泌され、これがストレス反応の中心的な役割を担うため、「ストレスホルモン」とも呼ばれます。
ストレスを感じると、コルチゾールの分泌量が増加します。
これは、体をストレスから守るための自然な反応であり、短期的には問題ありません。
しかし、長期間にわたって過剰なストレスを受け続けると、コルチゾールの分泌が慢性的に高くなり、不眠症、うつ病、免疫力低下などの原因となることが分かっています。
また、慢性的なストレスは女性ホルモンの産生にも影響を与える可能性があります。
過剰なコルチゾール産生にエネルギーが費やされることで、女性ホルモンの生成が抑制され、月経不順や無月経といった症状を引き起こすこともあります。
これは、ストレスが卵巣機能の低下につながり、不妊を長引かせる要因となることを示唆しています。
東洋医学(鍼灸)でのメンタル安定の考え方
東洋医学では、心と体のバランスは「気」という生命エネルギーによってコントロールされていると考えます。
ストレスは気の流れを大きく乱し、「気滞（きたい）」と呼ばれる状態を引き起こしやすいとされます。
気滞とは、気の巡りが停滞し、スムーズに流れなくなる状態です。
気滞になると、些細なことにも過敏に反応し、心身に様々な不調が現れます。
気滞によくある症状
- イライラしやすい、または情緒不安定になる
- 些細なことが気になりソワソワする
- 月経周期が乱れる
- 寝つきが悪く、考え事が頭から離れない
- 便秘や下痢を繰り返す
- お腹にガスが溜まりやすい
- ゲップが出やすい
これらの症状は、気の巡りが滞っているサインです。
気の巡りを整えるケアを取り入れることで、心身のバランスを取り戻すことが期待できます。
不妊ストレスに効くツボ
ここでは、気の巡りを改善し、メンタルを安定させるためのセルフケアのツボ押しやお灸に相応しいツボをご紹介します。
太衝(たいしょう)
足の甲にあります。
足の親指と人差し指の骨が交わる所です。
気の巡りを改善し、イライラや怒りを鎮める効果があります。
合谷（ごうこく）
親指と人さし指の骨がまじわったところから、やや人さし指よりのへこみが合谷です。
全身の気の巡りを整え、痛みやストレスを緩和する効果があります。
内関(ないかん)
手首の曲がりジワに薬指をおき指幅3本そろえて人さし指があたっているところ、腕の幅の真ん中が内関です。
心の安定を促し、動悸や吐き気、不眠などに効果があります。
膻中（だんちゅう）
胸のツボ。体の真ん中のラインと左右の乳首を結んだラインが重なるところ。
気の巡りを改善し、呼吸を楽にする効果があります。不安や緊張を和らげる効果も期待できます。
百会（ひゃくえ）
頭のツボ。左右の耳の上から結んだ線の中央。
精神を安定させ、頭痛やめまい、不眠などに効果があります。
ツボを自分で探す時のコツ
より効果的なツボをご自身で探す際は、以下の点を意識してみてください。
ツボの基本位置を確認
鍼灸院での指導や書籍、ウェブサイトなどでツボの位置を確認します。
たとえば「合谷（ごうこく）」穴の場合、手の甲、親指と人差し指の骨が交わるあたりに位置します。
押して探す
だいたいの目安の場所の近辺を指で軽く押しながら、周囲を探ります。
「イタ気持ちいい」感覚や、ズーンと響くような感覚がある場所が、ツボの可能性が高いです。
合谷であれば、骨の交わる部分からやや人差し指側を探ると、凹みがあり、圧痛を感じる場所が見つかるはずです。
体の反応をみる
ツボを押すと、血行が良くなったり、体が温まったりする感覚がある場合があります。
ただし、ツボの位置は個人差がありますので、あくまで目安として捉え、無理に強い力で押さないように注意しましょう。
もし不安な場合は、鍼灸師などの専門家にご相談ください。
せんねん灸(台座灸)の使い方と注意点
ご自宅で手軽にできるセルフお灸として、「せんねん灸」の使い方と注意点について解説します。
「せんねん灸」は、ドラッグストアなどで手軽に購入できるお灸の製品名です。
せんねん灸タイプのお灸は「台座灸」と呼びます。
せんねん灸と似たような形の他の商品も多数あり、使用方法などは基本的には同様です。
せんねん灸の使い方
種類を選ぶ
「せんねん灸」には様々な種類があります。
「ソフト（弱）」「レギュラー（中間）」「あつめ（強）」の3つの種類があります。
初めての方は、熱さが「マイルドなタイプ」から試してみることをお勧めします。
ツボの場所を決める
どのツボを使うかはあらかじめ決めておき、ツボの目安を指でさぐりながらより効き目の高いポイントを決めて、ペンなどで印をつけます。
準備
お灸を据える場所を清潔にし、皮膚に異常がないか確認します。
台座の裏紙を剥がす
「せんねん灸」の台座裏についている薄い紙を剥がします。
もぐさに点火
巻きもぐさの先端に線香などで火をつけます。
皮膚に据える
火がついた「せんねん灸」を、ツボに据えます。
熱さを感じたら、無理せずすぐに取り外してください。我慢は禁物です。
取り外す
使用後、完全に火が消えていることを確認してからとりあえずして、捨ててください。
お灸をする上での注意事項
・熱さを我慢しない
熱すぎると感じたら、すぐに取り外してください。無理に我慢すると、やけどの原因になります。
・同じ場所に続けて据えない
皮膚に負担がかかるため、同じ場所に続けてお灸を据えるのは避けましょう。
・顔面、粘膜、傷口、炎症部位への使用は避ける
これらの部位は皮膚がデリケートなため、お灸の使用は避けてください。
・発熱時、飲酒時、妊娠中、体力が著しく低下している時は避ける
体調が優れない時は、お灸を控えるようにしましょう。
・皮膚の弱い方、アレルギー体質の方は注意
使用前に必ずパッチテストを行うか、医師や薬剤師に相談してください。
・使用中に異常を感じたら、直ちに使用を中止し、医師に相談
万が一、皮膚に異常が現れた場合は、すぐに使用を中止し、医師の診察を受けてください。
・乳幼児への使用は避ける
小さなお子様への使用はお控えください。
・火の取り扱いに注意
火を使うため、火災には十分に注意してください。
周囲に燃えやすいものがないことを確認し、換気をしながら行いましょう。
上記に注意して、安全にせんねん灸をご活用ください。
ご不明な点があれば、お近くの鍼灸師にご相談ください。
セルフケアのツボ押しの方法と注意点
ご自宅で簡単にできるセルフケアとして、ツボ押し（マッサージ）について解説いたします。
ツボ押しは、体の不調を和らげたり、リラックス効果を高めたりするのに役立ちます。
ツボ押しの方法
リラックスできる環境を整える
静かな場所で、楽な姿勢で行いましょう。
ツボの位置を確認
書籍やウェブサイトなどで、目的のツボの位置を確認します。
たとえば「合谷（ごうこく）」穴は、手の甲、親指と人差し指の骨が交わるあたりです。
指の腹で押す
親指や人差し指の腹を使い、ツボを垂直に押します。爪を立てないように注意しましょう。
適度な力で押す
「イタ気持ちいい」と感じる程度の力で、ゆっくりと押します。
強く押しすぎると、痛みを感じたり、皮膚を傷めたりする可能性があります。
時間をかけて押す
1つのツボにつき、5秒から10秒程度、ゆっくりと押したり離したりを繰り返します。数回繰り返すと効果的です。
呼吸を意識する
力を入れる時に息を吐き、力を抜く時に息を吸うと、よりリラックスできます。
温めてから行うと効果的
入浴後など、体が温まっている状態で行うと、血行が促進され、より効果を感じやすくなります。
ツボ押しをする上での注意事項
・食直後、飲酒時、発熱時、妊娠中、体力が著しく低下している時は避ける:
体調が優れない時は、ツボ押しを控えましょう。
・皮膚に炎症や傷がある場合は避ける:
患部を刺激することで、症状が悪化する可能性があります。
・強く押しすぎない:
強い力で押すと、筋肉や血管を傷つける可能性があります。あくまで「イタ気持ちいい」程度の力で行いましょう。
・長時間同じ場所を押さない:
皮膚に負担がかかるため、長時間同じ場所を押すのは避けましょう。
・力を抜くことを意識する:
力を入れっぱなしにすると、筋肉が緊張してしまい、効果が得られにくくなります。
・体調に異変を感じたら中止する:
ツボ押し中に体調が悪くなった場合は、直ちに中止し、必要に応じて医師に相談してください。
・乳幼児へは避ける:
小さなお子様へはお控えください。
・持病のある方は医師に相談:
心臓疾患や高血圧など、持病のある方は、ツボ押しを行う前に医師に相談してください。
上記に注意して、安全にツボ押しをご活用ください。
ご不明な点があれば、お近くの鍼灸師にご相談ください。
鍼灸院での本格的な鍼灸のススメ
ストレス対策には、ネット検索を控える、適度な運動（ウォーキングなど）、質の高い睡眠を確保するなど、日常生活でできることがたくさんあります。
これらのセルフケアに加えて、鍼灸院での施術は、より効果的なメンタルケアと体質改善につながります。
当院では、東洋医学に基づいた全身鍼灸によって、気の滞りを解消し、心身のバランスを整える施術を行っています。
上記でご紹介したツボ以外にも、全身には気の流れを調整するツボが多数存在します。
患者様の体質や症状に合わせて最適なツボを選び、丁寧に施術することで、不調の根本原因にアプローチし、体質改善を促します。
鍼灸施術は、単に症状を一時的に緩和するだけでなく、日々の体の状態を整え、心身ともに健康な状態へと導くことを目的としています。
とくに、ストレスなどで体の機能が弱っている方には、全身のバランスを整えながら、様々な症状の改善を目指します。
当院は、不妊治療と婦人科系疾患に特化した鍼灸院です。
鍼は痛くなく、お灸は熱くない、心地よい刺激で効果を実感していただける施術を心がけています。
不妊でお悩みの方、メンタルの不調を感じている方は、ぜひ一度当院にご相談ください。
不安障害鍼灸の詳しくはこちら
妊活鍼灸の詳しくはこちら
妊活とストレスについて…他の記事もご参考に