妊娠中の肩こり・腰痛に効くツボ
妊娠中の肩こり・腰痛でお悩みの方へ
妊娠中の体の変化は、喜びと同時に様々な不調をもたらすことがあります。
その不調の中でも、肩こりや腰痛に悩まされる方も少なくありません。
妊娠中の肩こり・腰痛の原因
元々肩こり・腰痛をお持ちの方だけでなく、妊娠を機に症状が出始める方も少なくありません。
これには、妊娠による身体の変化が大きく関係しています。
姿勢の変化:
妊娠してお腹が大きくなるにつれて、重心が前に移動します。そのため、バランスを取ろうとして腰が反り、腰痛を引き起こしやすくなります。
さらに、腰の反りを補正しようと肩が内側に入り、首が前に突き出る姿勢になりがちです。
この姿勢を続けることで、首の痛みだけでなく、肩こりや頭痛など、様々な不調につながります。
乳腺の発達:
妊娠中は乳腺が発達し、胸が重くなります。
この重みが肩や首への負担となり、肩こりの原因となることがあります。
ホルモンバランスの変化:
妊娠中はホルモンバランスが大きく変化します。
とくに、リラキシンというホルモンは関節や靭帯を緩める作用があり、骨盤の不安定性や腰痛を引き起こしやすくなります。
また、ホルモンの変化は自律神経の乱れにもつながり、血行不良や精神的なストレスを引き起こし、肩こりや腰痛を悪化させる要因となります。
血行不良:
妊娠中は血液量が増加しますが、大きくなった子宮が血管を圧迫することで血行が悪くなることがあります。
血行不良は筋肉の緊張や疲労を引き起こし、肩こりや腰痛につながります。
肩こり・腰痛対策｜ご自宅でできること
ツラい肩こりや腰痛を放置すると、頭痛や吐き気、日常生活への支障など、更なる不調につながる可能性があります。
早めのケアが大切です。
以下に、ご自宅でできる対策をいくつかご紹介します。
軽いストレッチ:
体が温まっているお風呂上りや、休憩時間などに、肩や首、肩甲骨、腰、お尻の筋肉を軽く伸ばしましょう。
妊婦さん向けのストレッチ動画などを参考に、無理のない範囲で行うことが大切です。
お腹や腰に負担のかかるストレッチは避けましょう。
軽い運動:
ウォーキングやマタニティヨガなど、軽い運動は血流を促進し、肩こり・腰痛の改善に効果的です。
こちらも無理のない範囲で行い、体調に合わせて調整しましょう。
体を温める:
ホットパックやカイロなどで、肩や首、背中、腰などを温めると、血行が促進され、筋肉の緊張が和らぎます。
入浴で湯船に浸かることや、靴下を履くなど、冷え対策も効果的です。
セルフツボ押しやセルフお灸
東洋医学では、肩こりや腰痛に効果的なツボがいくつかあります。
ご自宅でできるセルフケアとして、ツボ押しやお灸を取り入れてみましょう。
妊娠中のツボ刺激は、いくつかの注意点があります。
強すぎる刺激は避ける:
強く押しすぎたり、長時間刺激したりするのは避けましょう。
気持ちよくない刺激は避ける:
痛みを感じるような刺激は逆効果です。心地よい程度の刺激を心がけましょう。
安定期に入ってから行う:
不安定な時期は、セルフケアを控えた方が良い場合があります。安定期に入ってから行うようにしましょう。
禁忌のツボについて:
鍼灸治療では、妊娠中に注意が必要なツボ（合谷、肩井、三陰交など）があるとされています。
これらのツボは、必ずしも禁忌というわけではありませんが、自己判断で行う場合は、特に注意が必要です。
当院では、これらのツボも状態に合わせて適切に活用しておりますので、ご安心ください。
妊娠中の肩こり・腰痛に効果的なツボ
以下に、妊娠中の肩こり・腰痛に効果的なツボをいくつかご紹介します。
ただし、前述の注意事項をよく読んでから行ってください。
妊娠中の肩こりのツボ
風池（ふうち）
首の後ろの左右のスジに指をおき、指をすり上げていきます。
髪の生え際まできたら、左右外側のくぼみでいちばんへこんでいるところ。
百会（ひゃくえ）
耳のいちばん高いとこりに親指をあて中指を頭のてっぺんにあててそこから前げ押しながら移動し、気持ちよく感じるところが百会です。
曲池（きょくち）
親指を上にして腕を前に出し、ヒジを曲げてできる曲がりジワの先端が曲池です。
肩井（けんせい）
乳頭から真上に手をすり上げ、肩の一番高いところを押して痛みを感じるところが肩井です。
※肩井のツボへの不安が強いようなら控えてください。使う場合も少し物足りないくらいの力加減がよいでしょう。
妊娠中の腰痛のツボ
志室（ししつ）
まずヒジの高さを確認します。ヒジと同じ高さで背骨の両脇やや外側を親指で押して気持ちよく感じるところが志室です。
大腸兪（だいちょうゆ）
両手親指を腰骨のきわにあて背骨にむかってスライドし、両手親指と背骨のあたったところから外側へ指幅2本よこが大腸兪です。
委中（いちゅう）
ひざの後ろにある曲がりジワの真ん中が委中です。
湧泉（ゆうせん）
足でグーをした時、足裏でいちばんへこんでいるところが湧泉です。足裏を３等分して約３分の１のところです。
ツボを自分で探す時のコツ
より効果的なツボをご自身で探す際は、以下の点を意識してみてください。
ツボの基本位置を確認
鍼灸院での指導や書籍、ウェブサイトなどでツボの位置を確認します。
たとえば「合谷（ごうこく）」穴の場合、手の甲、親指と人差し指の骨が交わるあたりに位置します。
押して探す
だいたいの目安の場所の近辺を指で軽く押しながら、周囲を探ります。
「イタ気持ちいい」感覚や、ズーンと響くような感覚がある場所が、ツボの可能性が高いです。
合谷であれば、骨の交わる部分からやや人差し指側を探ると、凹みがあり、圧痛を感じる場所が見つかるはずです。
体の反応をみる
ツボを押すと、血行が良くなったり、体が温まったりする感覚がある場合があります。
ただし、ツボの位置は個人差がありますので、あくまで目安として捉え、無理に強い力で押さないように注意しましょう。
もし不安な場合は、鍼灸師などの専門家にご相談ください。
せんねん灸(台座灸)の使い方と注意点
ご自宅で手軽にできるセルフお灸として、「せんねん灸」の使い方と注意点について解説します。
「せんねん灸」は、ドラッグストアなどで手軽に購入できるお灸の製品名です。
せんねん灸タイプのお灸は「台座灸」と呼びます。
せんねん灸と似たような形の他の商品も多数あり、使用方法などは基本的には同様です。
せんねん灸の使い方
種類を選ぶ
「せんねん灸」には様々な種類があります。
「ソフト（弱）」「レギュラー（中間）」「あつめ（強）」の3つの種類があります。
初めての方は、熱さが「マイルドなタイプ」から試してみることをお勧めします。
ツボの場所を決める
どのツボを使うかはあらかじめ決めておき、ツボの目安を指でさぐりながらより効き目の高いポイントを決めて、ペンなどで印をつけます。
準備
お灸を据える場所を清潔にし、皮膚に異常がないか確認します。
台座の裏紙を剥がす
「せんねん灸」の台座裏についている薄い紙を剥がします。
もぐさに点火
巻きもぐさの先端に線香などで火をつけます。
皮膚に据える
火がついた「せんねん灸」を、ツボに据えます。
熱さを感じたら、無理せずすぐに取り外してください。我慢は禁物です。
取り外す
使用後、完全に火が消えていることを確認してからとりあえずして、捨ててください。
お灸をする上での注意事項
・熱さを我慢しない
熱すぎると感じたら、すぐに取り外してください。無理に我慢すると、やけどの原因になります。
・同じ場所に続けて据えない
皮膚に負担がかかるため、同じ場所に続けてお灸を据えるのは避けましょう。
・顔面、粘膜、傷口、炎症部位への使用は避ける
これらの部位は皮膚がデリケートなため、お灸の使用は避けてください。
・発熱時、飲酒時、妊娠中、体力が著しく低下している時は避ける
体調が優れない時は、お灸を控えるようにしましょう。
・皮膚の弱い方、アレルギー体質の方は注意
使用前に必ずパッチテストを行うか、医師や薬剤師に相談してください。
・使用中に異常を感じたら、直ちに使用を中止し、医師に相談
万が一、皮膚に異常が現れた場合は、すぐに使用を中止し、医師の診察を受けてください。
・乳幼児への使用は避ける
小さなお子様への使用はお控えください。
・火の取り扱いに注意
火を使うため、火災には十分に注意してください。
周囲に燃えやすいものがないことを確認し、換気をしながら行いましょう。
上記に注意して、安全にせんねん灸をご活用ください。
ご不明な点があれば、お近くの鍼灸師にご相談ください。
セルフケアのツボ押しの方法と注意点
ご自宅で簡単にできるセルフケアとして、ツボ押し（マッサージ）について解説いたします。
ツボ押しは、体の不調を和らげたり、リラックス効果を高めたりするのに役立ちます。
ツボ押しの方法
リラックスできる環境を整える
静かな場所で、楽な姿勢で行いましょう。
ツボの位置を確認
書籍やウェブサイトなどで、目的のツボの位置を確認します。
たとえば「合谷（ごうこく）」穴は、手の甲、親指と人差し指の骨が交わるあたりです。
指の腹で押す
親指や人差し指の腹を使い、ツボを垂直に押します。爪を立てないように注意しましょう。
適度な力で押す
「イタ気持ちいい」と感じる程度の力で、ゆっくりと押します。
強く押しすぎると、痛みを感じたり、皮膚を傷めたりする可能性があります。
時間をかけて押す
1つのツボにつき、5秒から10秒程度、ゆっくりと押したり離したりを繰り返します。数回繰り返すと効果的です。
呼吸を意識する
力を入れる時に息を吐き、力を抜く時に息を吸うと、よりリラックスできます。
温めてから行うと効果的
入浴後など、体が温まっている状態で行うと、血行が促進され、より効果を感じやすくなります。
ツボ押しをする上での注意事項
・食直後、飲酒時、発熱時、妊娠中、体力が著しく低下している時は避ける:
体調が優れない時は、ツボ押しを控えましょう。
・皮膚に炎症や傷がある場合は避ける:
患部を刺激することで、症状が悪化する可能性があります。
・強く押しすぎない:
強い力で押すと、筋肉や血管を傷つける可能性があります。あくまで「イタ気持ちいい」程度の力で行いましょう。
・長時間同じ場所を押さない:
皮膚に負担がかかるため、長時間同じ場所を押すのは避けましょう。
・力を抜くことを意識する:
力を入れっぱなしにすると、筋肉が緊張してしまい、効果が得られにくくなります。
・体調に異変を感じたら中止する:
ツボ押し中に体調が悪くなった場合は、直ちに中止し、必要に応じて医師に相談してください。
・乳幼児へは避ける:
小さなお子様へはお控えください。
・持病のある方は医師に相談:
心臓疾患や高血圧など、持病のある方は、ツボ押しを行う前に医師に相談してください。
上記に注意して、安全にツボ押しをご活用ください。
ご不明な点があれば、お近くの鍼灸師にご相談ください。
鍼灸治療での本格的な鍼灸治療
上記でご紹介したツボや養生法は、あくまでセルフケアであり、症状の一時的な緩和を目的としています。
根本的に改善したいとお考えであれば、鍼灸治療が非常に有効です。
当院では、東洋医学に基づいた丁寧な問診と検査を行い、患者様一人ひとりの体質や症状に合わせたオーダーメイドの鍼灸治療を提供しています。
丁寧な問診:
患者様のお話をじっくりと伺い、症状の原因や背景を丁寧に探ります。どんな些細なことでもお気軽にご相談ください。
東洋医学に基づいた施術:
脈診、舌診、腹診などを行い、体の状態を総合的に把握します。
痛みの少ない鍼と心地よいお灸:
当院の鍼は髪の毛ほどの細さで、ほとんど痛みを感じません。お灸も熱すぎない、心地よい温かさで効果を感じていただける施術を心がけています。
全身へのアプローチ:
全身のツボ（経穴）を使って、体全体のバランスを整え、根本的な体質改善を目指します。
不妊治療・婦人科疾患・自律神経失調症に強い:
豊富な経験と知識に基づき、妊娠中の様々な不調に対応いたします。
妊娠中は、体と心に大きな変化が起こる時期です。
肩こりや腰痛だけでなく、様々な不調を感じやすい時期でもあります。
ご自宅でのセルフケアも大切ですが、なかなか改善しない場合は、専門家である鍼灸師にご相談ください。
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