高血圧に効くツボ
血圧を下げるツボ
高血圧で不安な気持ちで過ごされている方もいらっしゃるかもしれません。
日々、血圧のことが気にかかり、心身ともにストレスを感じることもあるでしょう。
今回は、東洋医学の観点から、高血圧に効果的なツボをご紹介しますので、セルフケアにお役立てください。
西洋医学からみた高血圧
高血圧とは、安静時の血圧が常に高い状態が続く病気です。
一般的に、収縮期血圧（上の血圧）が140mmHg以上、または拡張期血圧（下の血圧）が90mmHg以上の場合に高血圧と診断されます。
高血圧のほとんどは原因が特定できない「本態性高血圧」であり、遺伝的要因や生活習慣（食塩の過剰摂取、肥満、運動不足、ストレス、喫煙、過度の飲酒など）が複合的に関与していると考えられています。
一部には腎臓病や内分泌疾患など、特定の病気が原因で起こる「二次性高血圧」もあります。
高血圧が続くと、血管に常に高い圧力がかかるため、動脈硬化が進行しやすくなります。
動脈硬化は、脳卒中、心筋梗塞、腎不全など、さまざまな重篤な病気の原因となるため、早期の発見と適切な管理が非常に重要です。
自覚症状がないまま進行することが多いため、「サイレントキラー（静かなる殺人者）」とも呼ばれ、定期的な健診によるチェックが推奨されます。
西洋医学的な治療法
西洋医学における高血圧の治療は、主に生活習慣の改善と薬物療法が柱となります。
生活習慣の改善としては、減塩、適正体重の維持、適度な運動、禁煙、節酒が挙げられます。
これらの改善によっても血圧が十分に下がらない場合や、血圧が非常に高い場合には、降圧剤が処方されます。
降圧剤には、利尿薬、カルシウム拮抗薬、ACE阻害薬、アンジオテンシンII受容体拮抗薬（ARB）、β遮断薬など、さまざまな種類があり、患者さんの状態や合併症などを考慮して選択されます。
複数の薬剤を組み合わせて使用することもあります。
薬物療法は血圧をコントロールし、将来的な合併症のリスクを軽減することを目的とします。
東洋医学からみた高血圧
東洋医学では、高血圧を単に血圧が高い状態と捉えるのではなく、体全体のバランスの乱れから生じるものと考えます。
個々の体質や症状、生活習慣などを総合的に判断し、その根本原因を探り、バランスを整えることで症状の改善を目指します。
高血圧に関連する主な体質（タイプ）と、それぞれの特徴は以下の通りです。
肝陽上亢（かんようじょうこう）タイプ
このタイプは、ストレスや過労、精神的な緊張などによって「肝」（肝臓だけでなく、精神活動や自律神経の調整機能も含む概念）のバランスが乱れ、「陽気」（体を温め、活動を促すエネルギー）が頭部に上衝することで高血圧が生じると考えます。
■特徴
血圧の変動が大きく、特に精神的な興奮やストレス時に上昇しやすい。
めまい、耳鳴り、顔面紅潮、頭痛（特にこめかみや後頭部）、イライラしやすい、怒りっぽい、不眠、口の苦味などの症状を伴うことが多いです。
脈は弦脈（張っていて硬い）、舌は紅舌で黄苔が見られることがあります。
■考えられる生活習慣
ストレスの多い仕事、不規則な生活、睡眠不足、喫煙、飲酒など。
痰湿内盛（たんしつないせい）タイプ
このタイプは、脂っこい食事や甘いものの摂りすぎ、運動不足などによって体内に「痰湿」（体内の余分な水分や老廃物）が溜まり、それが血管内を巡る気の流れや血液の流れを阻害することで高血圧を引き起こすとされます。
■特徴
体重増加、むくみ、体が重だるい、胸苦しさ、痰が多い、食欲不振、吐き気、めまいなどが挙げられます。
脈は滑脈（ヌルヌルと滑らか）、舌は胖大（厚ぼったい）で白膩苔（白いべっとりとした苔）が見られることが多いです。
■考えられる生活習慣
過食、偏食（特に脂っこいものや甘いもの）、運動不足、飲酒など。
陰虚陽亢（いんきょようこう）タイプ
このタイプは、加齢や慢性的な病気、過労などによって体内の「陰液」（体を潤し、熱を冷ます物質）が不足し、相対的に「陽気」が優位になることで、熱が上衝し高血圧になると考えます。
■特徴
血圧は比較的高値で安定していることが多いですが、夜間や夕方に上昇しやすい傾向があります。
ほてり、寝汗、口の渇き、目の乾燥、便秘、足腰の痛みやだるさ、耳鳴り、不眠などが伴います。
脈は細数脈（細くて速い）、舌は紅舌で少苔または無苔（苔が少ないか全くない）が見られます。
■考えられる生活習慣
加齢、慢性的な病気、過労、睡眠不足、慢性的なストレスなど。
気滞血瘀（きたいけつお）タイプ
このタイプは、精神的なストレスや外傷などにより「気」の流れが滞り、「血」の流れも悪くなる（瘀血）ことで、高血圧が生じると考えます。
■特徴
血圧は変動しやすく、特に精神的なストレスで上昇しやすい。
胸や脇腹の張りや痛み、肩こり、頭痛、手足の冷えやしびれ、肌のくすみ、生理痛がひどいなどの症状を伴うことがあります。
脈は弦脈や渋脈（滞りがある）、舌は暗紅色で瘀斑（紫色の斑点）が見られることがあります。
■考えられる生活習慣
ストレス、感情の抑圧、運動不足など。
脾腎両虚（ひじんりょうきょ）
このタイプは、加齢や慢性的な消耗、消化器系の機能低下などにより、「脾」（消化吸収をつかさどる機能）と「腎」（生命活動の根源や水分代謝をつかさどる機能）の両方が衰えることで、全身の機能が低下し、高血圧につながると考えます。
■特徴
全身の倦怠感、食欲不振、むくみ、下痢または便秘、頻尿、夜間尿、足腰のだるさ、耳鳴り、めまい、顔色が青白いなどが挙げられます。
脈は沈弱脈（深く弱々しい）、舌は淡白舌で歯痕（舌の縁に歯の跡）が見られることが多いです。
■考えられる生活習慣
加齢、過労、不規則な食事、慢性的な病気など。
東洋医学では、これらの体質に基づき、一人ひとりに合わせたオーダーメイドの鍼灸治療を行います。
高血圧に効くツボ
東洋医学では、高血圧の原因となる体質を見極め、それに合ったツボを選び治療を行います。
以下に、一般的な高血圧に効果が期待できるツボとその選定理由を挙げますが、これはあくまで一般的な例であり、個々の体質によって最適なツボは異なります。
高血圧に効く共通のツボ
まず、どの体質タイプの方にも共通して、高血圧の改善に役立つと考えられるツボをいくつかご紹介します。
これらのツボは、全身の気を巡らせたり、精神的な安定を促したり、体全体のバランスを整えたりする効果が期待できます。
■足三里（あしさんり）
膝のお皿のすぐ下、外側のくぼみに人差し指を置き、指幅4本揃えて小指が当たっているところにあります。
「足陽明胃経」に属し、胃腸の働きを整え、全身の気血（きけつ：生命活動のエネルギーと栄養）を補う万能なツボとされています。
高血圧の改善においては、体全体の機能を底上げし、自然治癒力を高めることで、根本的な体質改善を促します。
気血の巡りを良くすることで、血圧の安定にも寄与します。
■三陰交（さんいんこう）
内くるぶしのいちばん高いところに小指をおき、指幅4本そろえて、人さし指があたっているところが三陰交です。
肝・脾・腎の三つの経絡が交わるツボで、女性にとって特に重要なツボで、3つの経絡が交わる場所にあります。
「脾経」「肝経」「腎経」という、女性の健康に深く関わる3つの陰経が交わる重要なツボです。
高血圧においては、特に体内の水分代謝を整え、むくみを改善する効果が期待できます。
また、自律神経のバランスを整え、精神的な安定を促す作用もあり、ストレス性の高血圧にも有効です。
体内の陰液を補い、体を潤す働きもあるため、乾燥やほてりを伴う高血圧にも良いでしょう。
■太衝（たいしょう）
足の甲にあります。足の親指と人差し指の骨が交わる所です。
「肝」の経絡に属し、気の巡りをスムーズにする「疏肝理気（そかんりき）」の作用があります。
ストレスやイライラなどによって気が滞り、上衝した陽気（熱）が原因で高血圧になっている場合に特に有効です。
頭痛、めまい、顔面紅潮など、上部に現れる症状を和らげる効果も期待できます。
■合谷（ごうこく）
手の甲で親指と人さし指の間。
全身の気を巡らせ、痛みを和らげる効果がある「万能のツボ」として知られています。
特に頭部や顔面の症状に効果的で、高血圧に伴う頭痛や肩こり、目の疲れなどの症状緩和に用いられます。
精神的な緊張を和らげ、リラックス効果も期待できるため、ストレス性の高血圧にも有効です。
高血圧に効果的な体質別のツボ
次に、東洋医学的な体質分類に基づいて、それぞれに特化したツボをご紹介します。
肝陽上亢（かんようじょうこう）タイプ
■風池（ふうち）
首の後ろの左右のスジに指をおき、指をすり上げていきます。髪の生え際まできたら、左右外側のくぼみでいちばんへこんでいるところ。
頭部や顔面部の熱を冷まし、上衝した陽気を下ろす作用があります。
高血圧による頭痛、めまい、目の充血、肩こりなど、上部に現れる症状の緩和に非常に効果的です。
■行間（こうかん）
足の親指の人差し指のあいだが行間です。
「肝」の経絡に属し、肝の火（熱）を鎮める作用があります。
イライラや怒り、顔面紅潮など、肝の熱が原因で起こる高血圧の症状を緩和します。
■百会（ひゃくえ）
耳のいちばん高いとこりに親指をあて中指を頭のてっぺんにあててそこから前げ押しながら移動し、気持ちよく感じるところ。
多くの経絡が集まるツボで、頭部の気の巡りを整え、精神的な安定を促します。
上衝した熱気を下ろし、頭痛やめまいなどの症状を和らげる効果があります。
痰湿内盛（たんしつないせい）タイプ
■豊隆（ほうりゅう）
下腿（すね）の外側、膝と足首の中間あたりに位置しています。筋肉が盛り上がっている部分で、外くるぶしから親指8本分上の場所。
痰湿を取り除く代表的なツボです。体内の余分な水分や老廃物の排出を促し、血圧を安定させる効果が期待できます。
むくみや体が重だるいといった症状にも有効です。
■陰陵泉（いんりょうせん）
膝の内側、太い骨（脛骨）の下にあるくぼみです。
脾の働きを助け、体内の水分代謝を促進するツボです。
むくみの改善や、消化器系の働きを整えることで、痰湿の生成を抑え、高血圧の改善に寄与します。
陰虚陽亢（いんきょようこう）タイプ
■復溜（ふくりゅう）
内くるぶしのいちばん高いところに薬指をおき、指幅3本そろえて人さし指があたっているアキレス腱の前。
腎の機能を高め、体内の水分代謝を整えながら、陰液を補う働きがあります。
特に、腎陰虚による高血圧、足腰のだるさ、耳鳴りなどに有効です。
■曲池（きょくち）
親指を上にして腕を前に出し、ヒジを曲げてできる曲がりジワの先端。
体の熱を冷まし、血圧を下げる効果があるツボです。
熱感やほてりを伴う高血圧に用いられます。
気滞血瘀（きたいけつお）タイプ
■血海（けっかい）
膝の内側、膝のお皿より指3本分上にあります。
「血」の巡りを良くするツボとして知られています。
瘀血を改善し、血流をスムーズにすることで、血圧の安定を促します。
■膈兪（かくゆ）
肩甲骨の下端と同じ高さで、背骨から外側へ指幅2本よこが膈兪です。
「血」の病に効果がある「八会穴（はちえけつ）」の一つで、血行促進作用が高いツボです。
瘀血による高血圧や、それに伴う肩こり、体の痛みなどに有効です。
脾腎両虚（ひじんりょうきょ）タイプ
■関元（かんげん）
指幅4本をそろえて人さし指をおへそにおき、小指があたっているところ。
身体の生命エネルギーである「元気」を補い、脾と腎の機能を高める重要なツボです。全身の機能を底上げし、体力をつけることで、慢性的な高血圧の改善に寄与します。お灸で温めるのも効果的です。
■腎兪（じんゆ）
まずヒジの高さを確認します。ヒジと同じ高さで背骨の両脇を親指で押して気持ちよく感じるところ。
「腎」の働きを強化するツボであり、腎の不足を補い、足腰のだるさや頻尿、夜間尿など、腎虚の症状を和らげながら高血圧の改善を促します。
ツボを自分で探す時のコツ
より効果的なツボをご自身で探す際は、以下の点を意識してみてください。
ツボの基本位置を確認
鍼灸院での指導や書籍、ウェブサイトなどでツボの位置を確認します。
たとえば「合谷（ごうこく）」穴の場合、手の甲、親指と人差し指の骨が交わるあたりに位置します。
押して探す
だいたいの目安の場所の近辺を指で軽く押しながら、周囲を探ります。
「イタ気持ちいい」感覚や、ズーンと響くような感覚がある場所が、ツボの可能性が高いです。
合谷であれば、骨の交わる部分からやや人差し指側を探ると、凹みがあり、圧痛を感じる場所が見つかるはずです。
体の反応をみる
ツボを押すと、血行が良くなったり、体が温まったりする感覚がある場合があります。
ただし、ツボの位置は個人差がありますので、あくまで目安として捉え、無理に強い力で押さないように注意しましょう。
もし不安な場合は、鍼灸師などの専門家にご相談ください。
せんねん灸(台座灸)の使い方と注意点
ご自宅で手軽にできるセルフお灸として、「せんねん灸」の使い方と注意点について解説します。
「せんねん灸」は、ドラッグストアなどで手軽に購入できるお灸の製品名です。
せんねん灸タイプのお灸は「台座灸」と呼びます。
せんねん灸と似たような形の他の商品も多数あり、使用方法などは基本的には同様です。
せんねん灸の使い方
種類を選ぶ
「せんねん灸」には様々な種類があります。
「ソフト（弱）」「レギュラー（中間）」「あつめ（強）」の3つの種類があります。
初めての方は、熱さが「マイルドなタイプ」から試してみることをお勧めします。
ツボの場所を決める
どのツボを使うかはあらかじめ決めておき、ツボの目安を指でさぐりながらより効き目の高いポイントを決めて、ペンなどで印をつけます。
準備
お灸を据える場所を清潔にし、皮膚に異常がないか確認します。
台座の裏紙を剥がす
「せんねん灸」の台座裏についている薄い紙を剥がします。
もぐさに点火
巻きもぐさの先端に線香などで火をつけます。
皮膚に据える
火がついた「せんねん灸」を、ツボに据えます。
熱さを感じたら、無理せずすぐに取り外してください。我慢は禁物です。
取り外す
使用後、完全に火が消えていることを確認してからとりあえずして、捨ててください。
お灸をする上での注意事項
・熱さを我慢しない
熱すぎると感じたら、すぐに取り外してください。無理に我慢すると、やけどの原因になります。
・同じ場所に続けて据えない
皮膚に負担がかかるため、同じ場所に続けてお灸を据えるのは避けましょう。
・顔面、粘膜、傷口、炎症部位への使用は避ける
これらの部位は皮膚がデリケートなため、お灸の使用は避けてください。
・発熱時、飲酒時、妊娠中、体力が著しく低下している時は避ける
体調が優れない時は、お灸を控えるようにしましょう。
・皮膚の弱い方、アレルギー体質の方は注意
使用前に必ずパッチテストを行うか、医師や薬剤師に相談してください。
・使用中に異常を感じたら、直ちに使用を中止し、医師に相談
万が一、皮膚に異常が現れた場合は、すぐに使用を中止し、医師の診察を受けてください。
・乳幼児への使用は避ける
小さなお子様への使用はお控えください。
・火の取り扱いに注意
火を使うため、火災には十分に注意してください。
周囲に燃えやすいものがないことを確認し、換気をしながら行いましょう。
上記に注意して、安全にせんねん灸をご活用ください。
ご不明な点があれば、お近くの鍼灸師にご相談ください。
セルフケアのツボ押しの方法と注意点
ご自宅で簡単にできるセルフケアとして、ツボ押し（マッサージ）について解説いたします。
ツボ押しは、体の不調を和らげたり、リラックス効果を高めたりするのに役立ちます。
ツボ押しの方法
リラックスできる環境を整える
静かな場所で、楽な姿勢で行いましょう。
ツボの位置を確認
書籍やウェブサイトなどで、目的のツボの位置を確認します。
たとえば「合谷（ごうこく）」穴は、手の甲、親指と人差し指の骨が交わるあたりです。
指の腹で押す
親指や人差し指の腹を使い、ツボを垂直に押します。爪を立てないように注意しましょう。
適度な力で押す
「イタ気持ちいい」と感じる程度の力で、ゆっくりと押します。
強く押しすぎると、痛みを感じたり、皮膚を傷めたりする可能性があります。
時間をかけて押す
1つのツボにつき、5秒から10秒程度、ゆっくりと押したり離したりを繰り返します。数回繰り返すと効果的です。
呼吸を意識する
力を入れる時に息を吐き、力を抜く時に息を吸うと、よりリラックスできます。
温めてから行うと効果的
入浴後など、体が温まっている状態で行うと、血行が促進され、より効果を感じやすくなります。
ツボ押しをする上での注意事項
・食直後、飲酒時、発熱時、妊娠中、体力が著しく低下している時は避ける:
体調が優れない時は、ツボ押しを控えましょう。
・皮膚に炎症や傷がある場合は避ける:
患部を刺激することで、症状が悪化する可能性があります。
・強く押しすぎない:
強い力で押すと、筋肉や血管を傷つける可能性があります。あくまで「イタ気持ちいい」程度の力で行いましょう。
・長時間同じ場所を押さない:
皮膚に負担がかかるため、長時間同じ場所を押すのは避けましょう。
・力を抜くことを意識する:
力を入れっぱなしにすると、筋肉が緊張してしまい、効果が得られにくくなります。
・体調に異変を感じたら中止する:
ツボ押し中に体調が悪くなった場合は、直ちに中止し、必要に応じて医師に相談してください。
・乳幼児へは避ける:
小さなお子様へはお控えください。
・持病のある方は医師に相談:
心臓疾患や高血圧など、持病のある方は、ツボ押しを行う前に医師に相談してください。
上記に注意して、安全にツボ押しをご活用ください。
ご不明な点があれば、お近くの鍼灸師にご相談ください。
本格的な鍼灸治療のススメ
高血圧の改善には、日々のセルフケアが非常に重要です。
上記でご紹介したツボを優しく押したり、市販のお灸で温めたりすることは、血圧の安定に役立ちます。
特に、ストレスを軽減し、リラックス効果を高めるツボ押しは、日々の生活に取り入れやすいでしょう。
また、バランスの取れた食事、適度な運動、十分な睡眠、禁煙、節酒といった生活習慣の改善は、高血圧対策の基本です。
しかし、セルフケアだけでは限界がある場合や、ご自身の体質に合った的確なアプローチが難しいと感じる方もいらっしゃるかもしれません。
当院の鍼灸施術は、痛みを感じさせない優しい鍼と、心地よい温かさのお灸を使い分け、体質改善を促します。
高血圧は、放置すると他の重篤な疾患につながる可能性のある病気です。
しかし、東洋医学の視点から根本的に体質を改善することで、血圧の安定だけでなく、全身の健康状態の向上も期待できます。
「西洋医学の治療を受けているけれど、もっとできることがあるのでは？」「薬だけに頼らず、自分の体を根本から強くしたい」とお考えでしたら、ぜひ一度、当院にご相談ください。
時間をかけてじっくりお話を伺い、わかりやすく丁寧にご説明いたします。
どんな些細なことでも、お気軽にご質問ください。私たちが、あなたの健康で豊かな毎日をサポートいたします。